警惕！有一类人，坚持运动，患心血管病风险飙升86%！

(资料图片仅供参考)

运动对心血管健康是否有好处呢？大多数人的回答应该都是肯定的。但是，今天，来自首都医科大学附属北京安贞医院高血压中心主任程文立要告诉大家，对于有一类人来说，运动量越大，越容易出现高血压和心血管疾病！

这类人运动后，心血管病风险飙升86%！

来自权威杂志《Mayo Clinic Proceedings》的一项长达36年的研究发现，在超过25岁的人群中，每周运动高于450分钟（7.5小时）的人，在中年时期动脉粥样硬化的发病率要比低运动锻炼水平的人高出86%！

如果一个人已经步入到了中年，但是每天高强度运动的时间又很久，那么血管内的一项指标就会出现异常！

首都医科大学附属北京安贞医院 高血压中心 程文立 主任

我们对不同运动量的人，进行冠状动脉扫描，发现高强度运动的人冠状动脉钙质指标显著增加。

这意味着“爱运动”的人，更容易出现血管硬化，血管也更容易长斑块！更可怕的是，运动时身体会分泌血管紧张素，这种激素通过多种途径会升高外周阻力，增加血容量，导致血压升高！运动强度越高，分泌的血管紧张素也就越多。如果体内血管紧张素长期处在高位，再加上硬化的血管，就会更容易出现高血压甚至是心血管疾病！

很多人会有疑问，运动后血压升高不是正常现象吗？等到心率平缓之后，血压就会恢复正常的，并不需要担忧。但是事情的真相真的如此吗？

划重点： 如果你的年龄已经超过了40岁，每天高强度运动又超过一个小时，就属于过量运动了，那么你运动后的高血压就可能发展为永久性的高血压！

一个技巧判断运动是否影响了心血管健康！

人到中年，想要保护心血管健康固然重要，但是一定要把握好运动的度，过量运动反而会伤害心血管！

除了运动的时间之外，还有一个很好判断运动是否过量的方法：

首都医科大学附属北京安贞医院 高血压中心 程文立 主任: 这个方法就是测量你运动后的血压！运动后的血压会升高，但多数人仍然在正常范围内，就是舒张压不会超过90mmHg，收缩压不会超过140mmHg。当你发现运动后高压超过180mmHg，低压超过110mmHg，哪怕最后降到了140以下，都是运动过量了！

那么什么强度的运动才是保护心血管的运动呢？

首都医科大学附属北京安贞医院 高血压中心 程文立 主任: 建议中年人多做中等强度的锻炼。并且每次运动时间可以在30分钟-60分钟内，每周运动4-5天即可。

如何判断一个人的运动是否达到了中等强度呢？

1. 看步行速度：每分钟步行 110 ~130 步之间的运动属于中等强度的运动

2. 看心率：中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

3. 看气喘：中等强度的运动标准就是一个人的呼吸加快，有点喘，但是可以和别人正常交谈。如果没有感觉到喘，那么可能就没有达到中等强度的运动标准。如果喘的很厉害，没办法和别人正常交谈，那么运动强度就略高了！

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